Ввожу новый элемент в свою жизнь, призванный на улучшение её (жизни) качества- вечерние (именно вечерние) пробежки. Мысль не скажу, что спонтанная. Крутилась в голове у меня время от времени. Были утренние пробежки, которые заканчивались через полторы недели. Начиная и тут же закончивая бегать по утрам, появилась мысль перенести это полезное дело (об этом ниже) на вечер.
И ура!!! Сработало!!! Теперь 3 раза в неделю по четко спланированным дням/часам (пн, ср, пт) с 19-20 я бегаю. Мне повезло- в пяти минутах ходьбы от дома лесопарк (время по секундомеру, т. к. нам кажется пока я дойдууууууу, а потом обрааааааатно, а по факту вот тебе- ровно 5 минут), в котором бегать одно сплошное удовольствие. Маршрут пока у меня один, не буду менять пока не надоедят эти тропы и пока мое тело не придет в ту форму, когда сможет пробегать дальше, лучше, веселей))) Начала бегать в первых числах мая, пресловутые 21 день закрепления новой привычки уже прошел)))) упор при начале пробежек был на то, что это теперь навсегда…, ни затем чтобы похудеть, убрать животик, подкачать ножки, повысить выносливость… это всё бонусы, в моем случае сработало – бегать ради удовольствия от процесса. А удовольствие огромное:
(эмоциональная часть)
*перезагруз головного мозга после рабочего дня наиполнейший,
*улучшение настроения с первых шагов,
*лес смешанный (хвои больше), соответственно запах -антидепрессант мощнейший,
*живописные виды неба, песка, деревьев- бегу и как первый раз всё это вижу- картинка разная каждую пробежку,
*поднятие самооценки (а это только единицам людей не надо- у них и так все адекватно оценено), молодец! потому что: смогла, пробежала, приятно устала,
*организованность, здесь и добавить нечего, кроме того, что машем "Обломову" ручкой,
(физическая часть)
Здесь выдержки из тех статей, что я почитала и которые меня вдохновили:
*«Доказано, что нагрузка на печень и почки человека во время утреннего бега не дает положительного эффекта. Если вечерний бег приходится на 6-8 часов вечера, то происходит регенерация клеток печени и интенсивное очищение почек.»
*«Для профилактики сердечнососудистых заболеваний полезен вечерний бег трусцой. Но перед пробежкой необходимо использовать общеразвивающие упражнения. Сердце начинает работать активнее, соответственно, улучшается кровообращение. Но главное вот что: в результате регулярных занятий очищаются кровеносные сосуды, атрофированные вследствие малоактивного образа жизни. А это, в свою очередь, улучшает приток крови к больным органам и способствует их оздоровлению.»
*«Человек живет по определенным биоритмам. Утром, когда мы встаем с постели, не все органы просыпаются одновременно. Организм как бы разбалансирован. Необходимо, чтобы прошло 2 часа и только тогда можно давать себе физические нагрузки. Вечером, период от 18 до 20 часов — лучшее время для занятий спортом. Все органы человека работают сбалансировано и в состоянии справиться с нагрузкой. Но следует помнить, что вечерний бег пойдет вам на пользу, если вы закончите занятие не позднее, чем за два часа до сна.»
*«Бег, как известно, - универсальный и самый эффективный вид спорта. Во время его интенсивно работает выделительная система, таким образом, в организме нет застоя, он очищается. Утром по причине, указанной выше, это менее эффективно.»
*«За день организм успел использовать калории, усвоенные с пищей. Поэтому, бегая вечером, можно сжечь лишний жир. Главное — чтобы занятия были регулярными."
*«Многие говорят о пользе вечернего бега с целью омоложения. Здесь ответ прост: получая физические нагрузки, человек повышает свой жизненный тонус, и, соответственно, выглядит бодрее и моложе.»
*«Вечерний бег — лучшая защита от нервного напряжения. Во время длительной физической нагрузки организм начинает интенсивно вырабатывать гормон радости — эндорфин, способствующий ощущению легкой эйфории. Так что, в буквальном смысле — бегом от депрессии.»
*«Бег — отличная встряска для ума. Кровь насыщается кислородом и, следовательно, лучше работает мозг. Вот почему во время вечернего бега человек может прокрутить в памяти прошедший день, проанализировать и легко решить какие-то мучавшие вопросы, не дававшие покоя днем. И очень часто оказывается, что решение вопроса лежало на поверхности.»
Пишу это для того, что если вдруг «система даст сбой», я села, это почитала и пошла обувать кроссовки)))
Хотелось бы для себя эту тему развивать, буду себя мотивировать и поощрять. Сейчас я записываю каждую пробежку в ежедневник- 01 мая- бег 1; 04 мая -бег 2;….27 мая -бег 12… меня непрерывающаяся визуальная линия очень организует и вдохновляет.
Поощрение тоже предусмотрено- для начала это будут гаджеты для бега, а потом нужно будет и униформу поменять. Решила каждую двадцать пятую пробежку отмечать покупкой чего-либо для бега. Первая намечена- спортивные легкие часы со всевозможными калькуляторами…. Почему 25?, ну каждую пятую жирно будет отмечать, а каждую сотую неэффективно, вот 25-ю как раз))))
Жду двадцать пятую пробежку, чтобы часики обсудить)))
